Rozumiem, że zaczynasz od zera. Zacząłbym na twoim miejscu od treningu uwzględniającego wszystkie grupy mięśni przez 3-6 miesięcy, przygotowując organizm do większego wysiłku. W tym czasie wyćwiczyłbyś przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz [...]
[...] serie od ''kadrowcow'' po nerach gdy sie odwrocil :D>? OloKK: 2 czy 3 mocniejsze kopniecia na dziendobry ... - nic nie zmienia ... dobra interpretacja :) ... z reszta - trening nie jest patolgia ... przynajmniej nie u nas :> chcial chlopaczek przejsc do starszej - przeszedl ... poczul hardcore walk ? poczul ... chcac walczyc realnie - [...]
[...] może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się [...]
Dzisiejszy trening:) Dalej nie czuję jakoś super pleców ale jest progres więc mam nadzięje, że jest dobrze:P Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 [...]
dzisiejszy trening:) Przy podciąganiu mniej powtórzeń. Postanowiłem, że będę powoli się podciągał i opuszczał. SZeroki ładnie poczułem więc było dobrze:) Dodatkowo okazało się, że robiłem źle wiosło półsztangą jednorącz:D ściąganie wyciągu do klatki robiłem większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować [...]
[...] o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, rodzielasz trening nóg (dopuszczalne ale niepolecane), i wreszcie nogi chcesz męczyć z plecami (to dwie duże grupy mięśniowe!). Proponuję tak: Pon KLATA TRIC BRZUCH Wt PLECY BIC PRZEDR [...]
Kiepsko to wymysliles. Najwazniejsze partie nogi i plecy, ktore odpowiadaja za sile calego ciala powinny zaczynac trening i to na te partie powinna byc najwieksza ilosc seri, a nie na klate Ilosc powtorzen IMO 8-4 dla ciebie powinna wystarczyc. zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zaczynasz swoją przygodę to od ogólnego rozwoju czyli od treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , [...]
ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)
Ok Jasne moge trenowac 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]
[...] wiosło hantlą, wiosło sztangą szeroko i podciąganie szeroko. Oczywiście karygodny błąd iż brakuje martwego ciągu-ale ten możesz dodać w formie RDL, albo nawet klasycznej do treningu nóg, jednak lepszy by był RDL-ten bardziej uderzy w dwugłowe. A propo treningu nóg-ten jest BIEDNY niestety. I ramiona nalezy oddzielić od nóg-sesje ramion dodaj [...]
[...] 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Napewno nie jest to łatwy trening,ale bez wysiłku nie ma efektu.
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]
to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]
[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]
[...] Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła sama wraz z masą. Po prostu przychodziłem na trening i nagle ciężar z którym trenowalem na poprzednim treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu [...]
Chrzest na obozie %)
